Omuza işleme nasıl yapılır?

"Omuza işleme" ifadesiyle ilgili birden fazla anlam olabilir. Dumbbell shoulder press. Ayakların yere düz bastığından ve omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun. Uygun ağırlıktaki dumbbellları her iki elinize alın ve dizlerinizin üzerine yerleştirin. Dumbbellları kontrollü bir şekilde omuz hizasına kaldırın ve yukarı doğru itin Machine shoulder press. Makine omuz press makinesinde yapılan bu egzersiz, üç parçadan oluşan omuz kaslarının tamamını geliştirir. Uygun bir ağırlık seçin ve makinenin oturma sehpasını ayarlayın. Elleri çene hizasında ve avuç içleri dışa dönük olacak şekilde tutma yerlerine kavrayın. Sırtınızı ve başınızı sırtlığa tamamen yaslayın. Nefes alarak ağırlığı yukarı itin ve nefes vererek yavaşça indirin

Diğer Sağlık Yazıları
Sağlık