Nasıl doğru yürünür?

Nasıl doğru yürünür?

Doğru yürüyüş için bazı öneriler :

• Isınma ve esneme : Yürüyüşe başlamadan önce 5-10 dakika yavaş yürüyerek ısınmak ve sonrasında kasları nazikçe esnetmek önemlidir
• Duruş : Baş dik, çene nötr pozisyonda, omuzlar geride ve rahat olmalıdır. Yere değil, 3,5-6 metre ileriye bakılmalıdır
• Ayak vuruşu : Yürüyüş, önce topuk vuruşu ile başlar, ardından ayak topuğa kadar yuvarlanır ve ayak parmaklarından güçlü bir itme ile bitirilir
• Kol salınımı : Kollar hafifçe sallanarak yürünmelidir
• Adım uzunluğu : Yürüyüş sırasında adım uzunluğu sabit tutulmalıdır
• Nefes ve tempo : Nefes alışın bozulmadığı, rahat bir tempoda yürünmelidir. Konuşulabilir ancak şarkı söylenemez bir tempo idealdir
• Giyim : Teri emen, vücudu sıkmayan ve rahat hareket etmeyi sağlayan giysiler tercih edilmelidir
• Ayakkabı : Tabanı esnek, yürüyüş için uygun spor ayakkabıları seçilmelidir

Sağlık sorunları veya daha önce hiç egzersiz yapılmamışsa, yürüyüşe başlamadan önce sağlık kontrolünden geçilmesi önerilir

Yürümek neden önemlidir?

Yürümek, genel vücut sağlığına iyi gelen ve birçok hastalığa karşı koruma sağlayan bir aktivitedir. Yürümenin önemli olmasının bazı nedenleri şunlardır: Kalp sağlığını güçlendirir. Kilo kontrolünü destekler. Kas ve eklem sağlığını korur. Kan şekeri ve tansiyonu düzenler. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Stres ve kaygıyı azaltır. Cilt kalitesini artırır. Yürüme süresi ve sıklığı, kişinin yaşına, kondisyonuna, kilo durumuna ve tıbbi geçmişine göre değişiklik gösterebilir. Yürüyüşe başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Dengede yürüme nasıl yapılır?

Dengede yürümek için aşağıdaki egzersizler yapılabilir: Tek bacak üzerinde durma: Ayaklar kalça genişliğinde açık ve kollar yanlarda olacak şekilde ayakta durulur. Lunge: Ayaklar bitişik ve eller kalça hizasında olacak şekilde ayakta durulur. Hike: Ayaklar bitişik, kollar yanlarda ve eller kalçada olacak şekilde ayakta durulur. Ayrıca, dışarıda parmak ucunda yürüme, hayali bir ip üzerinde yürüme, topuklarda yürüme ve tek ayak üzerinde bekleme gibi egzersizler de yapılabilir. Denge egzersizleri yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.